#神经科专家支招快速入睡方法#

斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman 分享了一个基于大脑生理机制、帮助你更快入睡的技巧，这个方法听起来有点奇怪，但确实有科学依据。这个技巧特别是在你夜里醒来、难以重新入睡时更有用。

方法如下：先做一些 长时间缓慢的呼气，然后闭上眼睛，在眼皮下 让眼球左右来回轻轻移动。他表示这种左右移动会让掌管情绪反应的大脑区域（杏仁核）变得更平静，从而帮助你更快进入睡眠状态。很多人尝试后认为大约在五分钟左右就能再次入睡。

这个技巧是从对眼部运动与大脑情绪调节之间关系的神经科学理解中得出的。睡眠对于维持健康至关重要，包括提高记忆力、专注力、情绪调节能力以及降低慢性病风险等。 Huberman 提供的这个方法是利用我们身体本身的机制来让大脑更容易进入睡眠，而不是依赖药物或复杂程序。网图