2026请按照理想型培养自己！！！

1. 早早睡觉，不要熬夜！睡前1小时远离电子屏幕，避免蓝光伤害皮肤影响睡眠，充足睡眠能让皮肤更有光泽，呈现出一种健康的血色感，脱发也会减少～

2. 认真防晒，不仅是防晒黑，更为了延缓光老化，防晒就是最具性价比的抗老。

3. 三餐都要按时吃，但是不要吃撑，吃到七八分饱是最理想的状态。晚上7点以后不要吃任何东西，水也要少喝。带着饥饿感入睡就是瘦的预兆！

4. 每天定时拉💩，皮肤会很好并且没有小肚子，便秘拉不出的喝点细腰妹肚肚茶，比西梅汁管用10000倍还不会窜，我刚喝两周的时候，每天早上猛猛拉，拉完神清气爽，现在已经喝完三盒了，皮肤不会油腻腻的了，赘肉和便秘也没了，3 分钟上完厕所再也没有便秘过

5. 平躺睡觉，不要侧睡🙅‍♀️！法令纹会减淡，也能改善驼背。枕头上的细菌不仅使脸颊两边会长痘，而且长期侧睡容易脸变形或大小脸！用鼻子呼吸，不要口呼吸（不然会嘴凸）。有条件的可以把把枕套换成真丝的，会减少掉发。

6. 保持运动习惯。能促进血液循环，使皮肤红润透亮；也能帮助燃脂，塑造紧致轮廓，勾勒清晰下颌线；更能改善体态，让你身姿挺拔，自信倍增。

7. 手机不带进厕所，不然得痔疮真的很痛苦，又疼又痒走路都别扭，用了青茹断痔凝胶抹到肉球上凉滋滋的爽翻天灵盖，屁股走路，瞬间就没那么痛了，肉球几周瘪没了七八成，顺手安利给了好几个朋友，无一例外都说好用

8. 睡前用蒸汽眼罩可以淡化血管型黑眼圈（最有效的办法还是早睡），早上冰敷可以帮助去水肿。

9. 少跷二郎腿，这个动作会让骨盆变歪、腿型变丑，还会压迫腿部神经，想放松的话可以双腿平放，或者偶尔交叉脚踝就好

10.练背，每天20分钟一周见效。人挺拔了脸紧致了，下颌线也会更清晰。

11.每周安排 2 次力量训练，在健身房不用公用瑜伽垫和毛巾，别人的汗液、脚上的细菌会直接接触你的皮肤。一定要自带垫子或铺毛巾，或消毒后再使用。我亲身经历，穿了公用拖鞋染了脚气，怕传染家里人，赶紧在网上买了威尔泰百草膏，两三天味道就淡了好多，再坚持几天溃烂的地方就慢慢长好了，脚丫子也不臭了，穿一天鞋都闻不到任何臭味。

12.常用酸类护肤，改善皮肤状态，养成嫩滑透亮肌肤（推荐：达尔肤杏仁酸精华）

13.睡前把手机放到离床 1 米远的地方，既能减少蓝光干扰睡眠，又能避免睡前刷手机停不下来，躺下就能更快入睡，睡眠质量也更高

14.别只用一边牙齿嚼东西，咬肌会变大。别用手撑脸，容易长皱纹。

15.开始注重气血的调理，不必追求贵价保养品，众榆庄玫瑰姜枣茶就够用，尤其学生党，几十块就能让气色维持在很好的状态，喝完全身暖乎乎的，不会燥热上火不舒服，坚持喝姨妈期的酸痛慢慢就没有了，小腹都很少有坠坠的感觉，气色好到像换了个人

16.晨起花5分钟做面部提拉按摩，从下巴沿下颌线向上推至耳后，再从鼻翼推到太阳穴，坚持下来能减轻水肿，让脸看起来更小更紧致

17.少喝冰水多喝温水，尤其是生理期和饭后，冰水会刺激肠胃、影响血液循环，长期喝还会让手脚冰凉，温水才是养身体的关键

18.拒绝长时间低头看手机，每隔1小时就抬头远眺5分钟，既能缓解眼疲劳保护视力，还能避免双下巴和颈纹加深，一举两得

19.定期给牙齿做清洁，每天认真刷牙后用牙线清理牙缝残渣，每半年洗一次牙

20.每周整理一次衣柜，把不穿的衣服捐赠或收纳，按季节和风格摆放衣物，不仅找衣服更方便，还能让生活更有秩序感！