#这4个小时被称为黄金睡眠时间# 专家常说的“黄金睡眠时间”，指晚上11点到凌晨3点4个小时。

为什么它金贵？因为这段时间对应着人体胆经和肝经当令，是身体进行深度排毒、修复的关键期。哪怕你后面补睡了8小时，如果错过了这4小时的深度修复，身体的损耗也是补不回来的！

长期错过“黄金睡眠”，你可能会发现：
● 脸色暗沉，黑眼圈重，皮肤变差（排毒不畅）
● 白天精神不振，注意力难集中（精力恢复不足）
● 免疫力下降，容易生病
● 情绪容易烦躁，甚至影响内分泌

想要真正养好身体，不仅要睡够，更要睡对时间！
给自己的“黄金睡眠”小贴士：
1. 尽量在晚上11点前入睡。给自己一个入睡的心理暗示。
2. 睡前1小时远离手机。蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。
3. 营造舒适的睡眠环境。保持卧室黑暗、安静、凉爽。
4. 睡前少思虑，少进食。给身体和大脑一个放松的信号。

别再觉得补觉就能万事大吉了！抓住这4小时的“黄金睡眠”，才是对健康最高效的投资。http://t.cn/AXGzi80z #一分钟视频创作季##视频黑马扶持计划##热搜多元内容创作计划# http://t.cn/AXGzCt3t