午睡前做这件事，醒来神清气爽！ #午睡到底怎么睡得健康# #男性健康必修课# #健闻登顶计划# #微博跨域计划#

老话说的好，中午不睡，下午崩溃！

打工人漫长的一天，没有午睡真的撑不过去。不过午睡也是有难点的，睡得短了不够提神，睡得长了，可能发生一觉醒来发现周围同事都已经开始办公，自己在众目睽睽下流着口水打呼噜的社死场面……

怎么能让午睡短时又高效呢？还真有人通过试验研究了！

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一篇发表在《Clinical Neurophysiology》上的研究找来了一些青年人，做了5个平行对照:

1 午睡20分钟

2 先摄入200mg咖啡因，然后午睡20分钟

3 午睡20分钟后立即暴露于强光下1分钟

4 午睡20分钟后立即洗脸

5 不睡午觉

午睡是在12点40分进行的，受试者在午睡前15分钟和午睡后1小时从事计算机任务，测试他们的表现。

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结论揭晓：

咖啡＋小睡效果最好！

其实这个方法就是被科学家们反复验证有效的咖啡盹（Coffee Nap），也是一种让咖啡发挥更好提神效果的正确姿势。

虽然咖啡能提神，但等已经困到一定程度再喝就没用了。有一种叫「腺苷」的能量代谢产物，负责给大脑传递「身体累了、困了，需要休息」的信号，而咖啡的作用原理是竞争大脑中的腺苷受体，不让腺苷跟大脑「通话」。可如果腺苷已经跟大脑接上头了，喝咖啡就没用了。

这种情况下，就可以预备出20分钟的时间来个咖啡盹——先灌下一杯咖啡，然后小睡15-20分钟。

小睡期间，你的腺苷会缓慢地和受体解离，而早就等在一边的咖啡因就能及时顶上，占据受体，防止腺苷再次结合，也就达到了提神的目的。

但是这个盹最好不要超过20分钟，因为20分钟以内的小睡很容易醒来，而20分钟以上你的大脑可能进入更深的睡眠阶段，需要一些时间才能清醒。

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不管喝不喝咖啡，午睡时长都不宜超过半小时哦！睡了40分钟后从深度睡眠阶段被叫醒会非常难受，头晕脑胀，影响下午工作学习。或者，你干脆睡够一整个睡眠周期——90-100分钟也行。

你有什么午睡更香的心得？欢迎评论区分享~