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午睡和吃饭这事，每个人的反应差异很大。

很多人都觉得吃完午餐之后昏昏欲睡，所谓“中午不睡，下午崩溃”。
感觉困倦的时间，可能和消化吸收能力和血糖反应曲线有关。

有些人吃完不久就觉得困，这些人往往消化能力还不错，但血糖处理能力可能已经有所下降。但是，午睡之后，又会恢复正常，精神饱满。

但有些人刚吃完并不觉得困，到了两点多钟才开始困，有可能是消化节奏比较慢，餐后两小时的血糖还处于较高水平。

还有一些人，明明午餐吃得并不少，午睡起来之后却又产生了轻度的饥饿感，又想吃些零食了。不过，如果扛住不吃，过一会儿食欲也会消退。这可能是因为睡的时候胰岛素分泌较多，睡完之后血糖正处在一个低于餐前水平的低谷（dip），一会儿就会有一个小的反弹，然后人便不再有进食的愿望。

对于消化能力较好的人来说，可以考虑午餐吃些全谷物，压低血糖峰值，餐后稍微散步20分钟，困倦感可能会减轻。对消化比较弱的人来说，可以考虑午餐增加蛋白质的比例，减少主食的量，然后下午4点再稍微加点餐，弥补中午的不足。

如果有条件的话，还有一个办法可以尝试，那就是在午餐前先睡20分钟，起来再去吃饭。吃完之后直接轻微活动，就不用再午睡了。

每个人的情况不一样，具体自己适合哪种方法，可以试一试。

至少在工作日，午睡时间不宜太长，有二三十分钟就可以了。其实，如果身体状态正常，这个时间的午休足够产生良好效果。

如果一睡就醒不了，一定要沉沉地睡上一两个小时，那多半是身体能量不足，或者本身有修复需求，或者需要集中精力做大事——比如和病毒斗争。这时候，如果有条件的话，还是满足身体的需求为好。

我自己的经验，突然身体特别沉重困倦、感觉要患上流感的时候，赶紧睡一两个小时，起来就好了。如果不休息，可能后面就要病几天。

另外还有一个午睡时间过长、睡起来还不觉得解乏的原因，那就是吃得太少了。能量不足时，身体就会努力节能，让你白天总想睡觉，以便减少消耗。这种困倦最容易解决：多吃点，就不那么容易困了。