冬天，一定要把晒太阳当成重要任务来做。

早晨一定要用眉心（闭上眼睛）晒最少5分钟。上班的朋友有条件就早一点出门，然后提前两站下车（出地铁）走一段路。或者自己开车的朋友早点去，停车以后在单位附近晒着太阳走15分钟。

认真走路，力发于足，主宰于腰，感受一下力量的贯通性。

也就是力量从脚下开始，脚后跟踩到地面，然后整个脚掌每一寸都接触地面，不是随一个点发力，脚掌要弯到位然后脚趾发力通过蹬地产生反作用力，这个力量从脚腕经过小腿，然后感受从膝盖到大腿向上传导到腰，核心是收紧的，人是稳的，腰马合一，身子不随便晃，感受身体做为一个整体，不是把腿甩出去、把屁股甩到两边的那种走路，也不是腆着肚子走路，是核心收紧，骨盆收回来，感觉腹股沟向外鼓出去，每一脚蹬地的时候感受腿后侧到臀肌的力量，同时注意沉肩坠肘，脖子拉长，下颌微抬，感受呼吸贯彻全身。

这样走五分钟，脚一定发热，十分钟就会微微出汗的那种，这是非常好的调节身心的方法。

中午吃完饭以后，再走20分钟，这样每天有最少35分钟认真走路晒太阳，调节频率非常好。

走完以后最好找会议室或者去自己车里睡个15分钟（冷的话贴个艾灸贴），听我的音频很好睡（很多朋友当午睡助眠工具的😂），中午这一觉只需要15分钟，但是养心的，更有助于夜晚的入睡。

冬天万物萧瑟，人自然的会减少出门户外活动的时间，但这样的话血清素和褪黑激素的平衡会受影响，很容易消沉、低能量、抑郁。所以，把晒太阳当作一个重要的事情去做一下，不但可以调节睡眠节律，还可以调整排便规律，人也容易状态积极。