我现在办公台上有一个定时闹钟，为了保持高度的专注力，我是定时45分钟一次，在这45分钟内，我不会回任何和工作无关的信息和看无关的信息，就是在这时间段里全神贯注完成这段时间的工作。工作计划我是从年计划拆分到季，到月，到周，再到每一天应该做什么，争取完成率超过80%，不给自己偷懒和松懈的机会。

45分钟响铃后，我会再定一个10-15分钟的定时，在这10分钟内我会运动一下，或者走到同事们面前和她们交流，要么坐在茶桌前泡杯茶，要么写写毛笔字放松一下。然后继续下一个45分钟。

如果不外出差我一般从早上到晚上都是在公司，中午和晚饭也是在公司叫外卖，现在严格控制卡路里摄入了，一般吃减脂营养餐或者在公司吃煮鸡蛋牛肉，外出吃现在可以吃辣椒菜了。吃完饭我也会定一个30分钟的定时，在这30分钟内不坐下，走路或简单的运动消耗糖原，在公司一般都有人来找我谈事，基本上一天很快就过去了。

自从吃孢子油治好我的失眠后，我一改过去半夜二点才睡觉的作息时间，不工作现在每晚11点前就会上床，有时10点半或11点就睡了，但大部分时间上床会看一会视频或书，控制在12点前关灯休息。

在没有退休前，把90%的精力放在专注工作，精进自己，保持健康，持续学习上，完成自己每一年定下的目标 ，余下的10%精力维持社会关系和日常生活中，人到中年了，最怕的就是对生活和工作有了惰性，放任自己是个中年人不再对工作和生活有少年的热情了。

我打算从今年把自己当成刚出社会的小年轻一样，把过去的所有成绩清零，从各方面注意要求自己，在精神上，物质上，学习上，身体上重新来一遍，争取多少岁都不掉队。有没有一起来坚持的朋友？