#有3个睡眠习惯的人更易患癌# 睡眠占了我们人生三分之一的时间，这三分之一的质量很大程度决定了另外三分之二的状态，所以我们一定要好好睡觉。以下这些方法有利于改善我们的睡眠：
①养成规律的睡眠时间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳；②卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风；③床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥；④运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠；⑤避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。#热点科普#
长期睡眠不足会影响记忆力、免疫力，还容易情绪不稳定，时间久了对身体的伤害真的不小。所以真的别再熬夜了，好好睡觉比什么都重要！#上微博涨知识#