总结了上条微博（http://t.cn/AXiFpgUm）我比较感兴趣的，适用于女性的训练饮食建议：
1️⃣不空腹运动；
2️⃣起床后半小时内吃早餐，不吃皮质醇更可能持续偏高；
3️⃣有效断食=早吃早停；
4️⃣白天吃够改善夜间睡眠；
5️⃣想要腹部线条，多做深蹲硬拉等复合动作；
6️⃣力量训练不仅增强骨骼和肌肉，还可以让大脑更灵敏；
7️⃣30+女性建议大重量少次数短间歇。

1️⃣空腹有氧以前试过，工作日简直毁一天，休息日还行，晨跑再回来洗澡吃饭，但是要休息好久，无法立刻集中精神做事。
2️⃣最近起床一个多小时后才吃早饭，开车时会饿，考虑调整下，提前吃早饭、增加蛋白质。
6️⃣中午健身下午工作效率更高，如果午睡我反而会脑子昏沉，这也是我不午休的原因。
7️⃣关于组间歇差异，在健身房交替用器械很能感受到，我力训间歇30-60s，经常做2组他们才1组，省时间得多。（曾以为是我重量小，后来比他们重量大也一样）