如何睡好觉：

划重点：睡眠是重启，不是休息。深度睡眠时，脑脊液清洗大脑，带走废物。睡不好=大脑洗不干净=阿尔茨海默风险增加。

规律最重要。不要波动，不要当“睡眠骆驼”（平时熬夜周末补）。

睡眠环境：黑（足够黑暗）、凉（18-25℃）、静、重被子（差不多10斤以上）、好床垫（有支撑性，不要睡硬板床）。

附带：睡前写感恩日记，产生成就感，分泌内啡肽。