【#脂包骨身材要多做抗阻训练#】近日，#脂包骨身材是什么#话题引发关注。简单来说，“脂包骨身材”是指一个人体重指数（BMI）正常甚至偏瘦，但体脂率偏高，同时肌肉量严重不足。从外观看，可能四肢纤细，但腹部、臀部等部位松弛下垂，皮肤缺乏紧致感。这种体型看似“不胖”，实际上有4个隐藏的健康风险：①代谢性疾病风险高，更容易患糖尿病、高血脂等；②骨质疏松风险高，由于肌肉过少，骨折风险增加；③虚弱，比如干不动体力活，容易摔倒；④皮肤松弛，体型松垮。这类人最该做的是“增肌减脂”，而非单纯的体重秤“掉秤”。每周最好进行2~3次抗阻训练，利用弹力带、哑铃等器械，或者进行深蹲、跪式俯卧撑等自重训练来刺激肌肉生长，不要单纯只做有氧训练。同时，饮食上注意多摄入牛奶、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等。