一切让自己精神力更强大的练习：

1. 建立“非社交型”的高频反馈
多找一些“只要我努力，大自然/物理法则一定会给我回馈”的事，替代别人给你反馈。

比如滑雪、网球，健身或攀岩。在这些时刻，如果你不专注，你会摔倒或缺氧。这种“生理性的存在感”比别人怎么说你真实一万倍。

2.“我创造了某种东西”的主体感，是建立内心的基石。
比如写东西、拍视频，画画、创作、录播客，你的创造会特别给你自己带来价值感。

3.自我观察实验： 当你感到焦虑想发信息时，拿出一张纸，写下：“我现在的焦虑等级是 xx，我感觉胸口很闷，我想通过联系xxx来缓解，因为我不敢面对现在的冷清。”
多做几次自我观察，你会发现其实孤独也没什么，你焦虑的次数也会越来越少。

4.试着去做一些“绝对不会有人看到”的牛逼事。
少做一些一定会被看见的事情，去一个没人认识你的小镇，独自吃一顿昂贵的晚餐。
你会发现原来快乐并不会打折，甚至可能更快乐。