今年将满29，明年就是30了。从前年开始，我比过去任何一年都更在意自己的健康，我会在能力范围内尽可能监测自己的健康状况并且做各种防范于未然的措施。

之所以如此在意，是因为此刻健康的我所拥有的生活实在太丰富太精彩了。我的身体强健到可以攻击也可以防御比我庞大的敌人，可以体验真实拥有战斗能力的极致快乐，可以长距离跑着穿梭于城市，可以滑雪感受世界只剩风声和我的平静，可以坐长时间航班快速适应时差第二天就爬高山。我此刻的身体，不是口号式的“I can do anything”，I really can do literally anything，任何一种运动需要的身体素质，我都拥有，这意味着我可以随时发展无数新的爱好，体验无数种新的快乐，前往任何地方。

但也正因此，我无法想象，我做不了这些的那一天。我知道那一天一定会到来，人必然会衰老，但我希望尽可能延长我可以尽情体验世界之无限的时间，我希望我的身体状态能支撑我在格斗这项爱好上走得更长更远，能打更多的比赛，能和世界各地更多优秀运动员切磋交流。

不只是运动，还有工作。我不止热爱格斗，我也热爱创业，我极其享受从无到有创造一个全新商业机体的过程。我也热爱组织对社会有意义的活动、赛事。我也仍然热爱学术，喜欢沉浸在研究里。但我只有这一副身体，一天只有24小时，我想做的事太多，想要每条路都同时走满是不可能的，毕竟咱也不是谷爱凌。只能将人生分阶段，每个阶段有相应的冲刺重点，只能寄希望于在几十年的人生时间线上，我能一直保持健康的状态，才能体验满这一件件经历。

所以我做了很多监测自己身体状况的措施，比如定期进行极其全面的身体检查，因为我知道基于遗传因素，我的身体其实理论上讲是倾向于不太健康的。我家的家族病史比较复杂，家族长辈里有确诊过乳腺癌、宫颈癌、肺癌、肿瘤、三高、抑郁症、躁郁症，我出生时的健康状态也很差，由于先天性免疫力低下，0-5岁的时间里近一半在医院度过，小时候每每生病也总是比别人康复得慢，周围只要有人感冒我必感染，皮肤和肠胃也是一度极其敏感。

所以我会比较重点关注检查乳腺、宫颈、肺、血糖血脂血压、还有维生素缺乏等这些指标，以及我会定期见心理咨询师。这周刚拿到我前段时间做的全面体检的结果，医生打电话给我，医生说结果里唯一值得注意的是维生素D缺乏，这点我倒是不意外，因为去体检前一周刚好我的维生素D吃完了，新买的还没到，所以那几天都没有补充VD。其它我比较关注的指标都正常，没有显著风险项。

我还会关注自己的体重、内脏脂肪、睡眠、压力、恢复速率等等，从而调整自己的生活安排。说到体重，和N年前完全不同的是，如今我关注的是“不要过轻”，而不是曾经关注的“又重了”。这个关注指标来源于我这两年的体重-状态的变化规律，在规律进行格斗运动以前，我的体重曾经连续几年稳定在60kg，持续进行格斗训练半年后，某天我突然称体重发现我居然掉到了55kg。之后这近两年的时间里，我的体重偶尔会掉到52kg，这往往发生于我应对多方面高压力的时候。我自己能够感受到当我掉到52kg时，我的竞技表现是受损的，爆发力和耐力都不如55kg时，整体精力状态也有所下降。所以我开始定期测体重体脂，一旦发现低于54kg我就会相应调整后几天的计划，减少训练量，多休息和增加蛋白质和谷物摄入。所以整体上，我这两年基本保持在我运动表现最佳的这个体重上。

说到体脂，虽然我的家族里有三高病史，但我发现内脏脂肪超标的都是男性亲戚，我的女性亲戚里我知道有三高的只有一位。我属于梨形体型，大部分重量都在下肢，所以本身内脏脂肪风险就比较低，但我还是有定期观察，目前这几年的检查结果都处于最低的指标，且我的血糖和血压指标都属于正常区间里偏低的数值，所以这方面基本不太需要担心。

睡眠是我极其重视的一件事。如果把身体比作一台精细的机器，睡眠就是在给这台机器充电，充电的时间、效率、质量都影响这台机器之后运作的表现，就像劣质电池和优质电池就是会带来不一样的耗电速率和续航时间一样，睡得好与不好，是有很大差别的。所以，我花了不少钱买好的床垫、枕头、被子，营造完全无光的睡眠空间，也有摄入帮助提高睡眠质量的营养补剂，还戴着心率手环观察每一天的睡眠数据，如果上一周的睡眠数据比较差，这一周我就会尽量少在晚上安排事情，争取多睡一点矫正回来。

很多网友，也包括我身边的朋友会好奇我的饮食，因为我没有任何忌口，也并不控制饮食，但我的体脂率比很多严格控饮食的人要低，其实这很大程度上因为我本身就更偏爱相对健康均衡的食物。我非常不喜欢吃巧克力（我也不知道为什么），前几个月开始会喝酒了但是平均下来一周也喝不到两杯鸡尾酒的频率，我也不喜欢喝奶茶，可以出于好奇或社交偶尔喝一杯，但平时它并不会出现在我脑子里，我也不喜欢膨化零食、尤其不喜欢欧美式甜点，甜甜圈和曲奇等等，只有在聚会时和大家一起吃一些，或者特别饿和血糖低周围只有甜甜圈的时候才会买。我更喜欢的饮食模式，就是家常炒菜、火锅、烤肉，都是相对加工程度低，肉为主，配一些主食和蔬菜的形式，我自己做的饭也是类似的结构，虽然量不小，但还算干净均衡。

这样的饮食结构，结合我的训练量和强度，体脂是很难高到哪去的。另一点原因是我的高代谢速率，这次检查也包括了我的代谢健康，结果显示我的身体代谢年龄是23岁，这其实要归功于我前几年举铁积累下来的肌肉量，尤其是臀腿的肌肉量，这部分肌肉和身体代谢速率是极大相关的。

我也开始更注重自己的关节和牙齿健康，因为我知道关节和牙齿的问题是人上了年纪后最最最容易影响生活品质的。牙齿的健康维护还算简单，好好刷牙、保持卫生、定期检查即可。关节的健康却是受很多人忽视的，而且我希望维持的关节健康并不只是50岁没有关节炎这么基础，我希望的是70岁还能畅快滑雪那么强健。

关节健康的维护主要靠三件事：相关营养素的摄入，关节周围的支撑肌肉量、关节本身的灵活性训练。我发现大多数人只重视了相关营养素的摄入，比如补充钙、VD、软骨素等等，但忽略了后两项。保持膝盖的长期安全并不是靠避免进行所有对膝盖有压力的活动，关节越不用，越脆弱，正确思路是要让膝盖在受力/冲击时有足够多、强、协调的肌肉去为它分担压力，就膝盖这个最影响多数生活体验的关节来说，保护它的肌肉包括股四头、腘绳肌、臀肌、小腿肌群，这些肌肉的密度和质量才是能长期保护膝盖的。

针对关节灵活性的功能性训练也很重要，功能性训练的目的是扩大关节可以安全活动的轨迹范围和稳定性。但是我发现国内的健身市场还没有功能性训练的认知，其实功能性训练大多数不需要复杂器械，感兴趣的朋友可以在网上搜索相应跟练教程，油管搜“mobility training”有非常多可以自学的。

我也会关注自己的压力状态，因为很多疾病都源于和压力相关的激素状况，乳腺和肠胃健康就是很典型的两项。但我是个有很多目标，很多欲望，且对自己的职业和竞技表现都期待很高的人，所以我不得不长期面对超高的客观压力。但一个人如何将客观压力内化进自己的大脑和躯体，并不取决于外在发生的事件，而取决于自己的心态、决策和行动。

我们格斗馆的另一位合伙人就是一个心态积极到难以置信的人，这个人虽然年龄近50，没有任何疾病，几年了一次感冒都没见过，主业是一家世界500强的高管，副业除了我们格斗馆还有另外两家科技公司，同时自己是一名很优秀的运动员兼教练。好几次格斗馆遇到危机时，我焦急万分，合伙人却总能在危机中找到我完全没想到的一丝积极曙光并乐观地相信于那一点点光束，然后能量满满地协同团队解决问题。

我尝试学习这种心态，但扎根于我血液里的东亚小孩的焦虑成性并没有那么容易被改变。融在肌肉记忆里的心态虽难以完全扭转，但思维模式、决策和行为是可以通过自己的意志改变的。比如，过去当我面临多项客观威胁事件发生时，我习惯性找一个封闭的空间把自己关起来然后独自设想一万种最坏的情况，越想越难受。如今，当我遇到类似的情况，我仍然会有本能的冲动想要逃避，想要把自己关起来，但我会告诉自己：我可以暂时逃避，但以另一种方式逃避，我可以关闭手机，与关系网隔绝，去公园里走几小时再回来，这一定比把自己关几小时好。事实屡次证明，的确如此。

我也会观察我的健康设备中的压力数值，如果持续几天都显示比较高压力，那我就会刻意安排一整块不碰手机的休闲放松时间，去做做冰浴桑拿、按摩、或者去朋友家玩之类的。

定期的心理咨询我觉得也是有好处的，但也确实是昂贵的。我的咨询师是一位前监狱心理咨询师，接触过很多复杂创伤，我几乎每1-2周会去她的工作室聊一小时。她有帮助我打开一些我在创伤记忆以及每一件烦恼的经历中没有发现过的积极视角，有时候确实有mind-blowing的感觉，就是“holy shit我怎么从来没想到过这个”。积极的视角并不会让创伤消失，但却能让人感到创伤的负重轻了一点。也在这个过程中更清晰地了解自我，了解我究竟需要什么，追求什么。我相信，清晰越多，焦虑就越少。

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健康，是一个很模糊的状态，健康与否由数不清的指标共同决定，包括躯体的，心理的，躯体又涉及多个器官的功能表现。同时，健康也是一个波动的、暂时的状态，这个月的身体没有任何异常不代表下个月也没有，曾经体弱多病不代表未来就只能亚健康。

我没办法说我永远会是一个健康的人，我只能通过一些测试和观察确认此刻的我是否健康。而健康是我充分体验我有限生命的基础，是我去触及我所能企及之高，我所能到达之远的前提，所以我重视健康。

新年，我希望我和你都健康，开心，在这基础上，富裕，强大。