来整理一篇适合焦虑症的日常饮食建议，通过科学营养搭配帮助舒缓情绪，有需要的朋友码住：

早餐优选
燕麦粥（富含镁，舒缓神经）
搭配半根香蕉（补充B6与色氨酸）
加几颗核桃（Omega-3促进脑健康）

午餐搭配
三文鱼或菠菜（叶酸与脂肪酸双重呵护）
配糙米饭（稳定血糖波动）
可搭配牛油果沙拉（健康脂肪滋养大脑）

午后点心
希腊酸奶（益生菌改善肠脑轴）
加蓝莓（花青素抗氧化）
搭配洋甘菊茶（天然温和放松）

晚餐推荐
蒸鸡肉或豆腐（优质蛋白质）
配芦笋（叶酸助力情绪调节）
可搭配南瓜羹（富含锌与胡萝卜素）

饮食原则
1. 减少咖啡因与精制糖摄入
2. 保持规律饮水，脱水可能加重焦虑
3. 用餐时细嚼慢咽，专注食物本味
4. 餐前可尝试三次深呼吸放松

说明哈，食物不是药物，但恰当的饮食能为身心提供更好的支持。咖啡反正要少喝。共勉[熊猫] #温暖的食光#