斯坦福大学神经学系 Andrew Huberman 教授推荐的 “6 个延缓衰老的 0 成本秘诀”：

1. **保持寒冷与适度饥饿感**
核心是他的“Metabolic Winter”假说：现代人长期处于恒温/饱腹环境，代谢效率下降。建议保持睡眠环境凉爽（而非极端穿少），适度冷暴露（如低温环境短时间停留）、轻饥饿感，以此激活身体代谢与细胞修复机制。

2. **晨光设定生物节律**
他强调早晨接触自然光（10分钟左右），能校准生物钟，提升夜间睡眠与细胞修复质量——节律稳定是延缓衰老的基础之一。

3. **收缩进食窗口（轻断食）**
不是“少吃”，而是调整进食时间（如每天只在8-10小时内进食），让身体从“消化模式”切换到“细胞自噬模式”，清理老化细胞结构。

4. **呼吸调节压力状态**
通过鼻式呼吸、“深吸缓呼”的方式，快速降低压力水平，让身体从“防御状态”转向“修复状态”，减少长期压力对衰老的加速作用。

5. **Zone 2中低强度运动**
保持“能正常讲话但无法轻松唱歌”的运动强度（如快走、慢跑），既能激活线粒体功能，又不会过度损耗身体，是性价比高的抗衰运动方式。

6. **非睡眠深度休息（NSDR）**
通过类似“瑜伽休息术”的方式，让大脑进入“降速但不关闭”的恢复状态，缓解认知疲劳，同时巩固记忆、提升修复效率。

需要提醒：这些建议的核心是“轻度刺激身体自我调节”，**不要盲目模仿极端行为（如冬天只穿T恤）**，需结合自身健康状况调整；且内容带有品牌营销属性，建议理性参考。

Andrew Huberman 是斯坦福神经科学教授，同时是油管 & INS 千万粉丝博主，也是科普播客《Huberman Lab》的主持人，该播客在全球科普类内容中比较受欢迎。