适合各年龄组，20分钟内的居家下肢锻炼
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• 20 次 反向弓步
• 20 次 提踵（小腿抬起）
• 20 次 侧抬腿
• 20 次 前抬腿
• 每侧 10 次 单腿髋关节折叠（单腿髋铰链）
• 20 次 支撑式深蹲（Kickstand Squats）
• 马步 静止坚持 20 秒
• 20 次 自重深蹲
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