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继续更新《肠子的小心思》30
清洁卫生和益生菌（2）

二、益生菌：肠道健康的“活性护卫队”

益生菌是肠道的“天然防御军”，核心作用包括：防御屏障（占位效应阻止有害菌定植，分泌抗菌肽、有机酸抑制病原体）、免疫训练（刺激调节性T细胞分化，降低过敏炎症风险）、代谢支持（分解纤维产短链脂肪酸修复肠黏膜、调血糖血脂）。天然来源以发酵食品为主（无糖酸奶、泡菜含活性乳酸菌，需选标注“益生菌”的产品如含鼠李糖乳杆菌款），特殊场景（抗生素后、腹泻恢复期）可口服制剂加速菌群重建。

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