想快速消耗血糖，稳定代谢的话别再只知道跑步啦！高强度间歇训练和 力量训练是最好的运动方式，不但效果好，而且还不用耗时太久！

去糖王者：高强度间歇训练

优点：短时间爆发出强效果，15-20分钟堪比60分钟慢跑！运动时肌肉能通过“非胰岛素依赖性”通路快速吸糖，结束后还能触发12-24小时“后燃效应”，静坐时也在持续耗糖。

30秒快跑或者高抬腿，然后1分钟慢走休息，循环5-8组；或用动感单车1分钟冲刺+1分钟慢骑，我们新手可以从3组起步。

控糖基石：力量训练

逻辑：肌肉是“葡萄糖消耗大户”，70%血糖代谢靠骨骼肌完成。力量训练增肌的同时，能激活葡萄糖转运蛋白，哪怕胰岛素效率低，肌肉也能主动“吃糖”。

效果：每周2-3次，每次20-30分钟，坚持3个月可显著降低糖化血红蛋白，还能提升基础代谢，长期稳定血糖波动 。

动作：徒手深蹲、俯卧撑、弹力带抗阻、哑铃推举，每组8-15次，做2-3组即可。

放假了，带着娃子一起动起来 ！

运动时候 关键注意事项[给你小心心]

餐后40分钟-1小时最佳，不要空腹和饭后立即运动，减少低血糖风险 。

控糖运动不是“蛮力运动”，选对方式才能高效又安全！ 无论是想快速去糖还是长期稳糖，结合自身情况选适合自己的方法，坚持4周就能感受到血糖变化！

让我们一起动起来[心][老师爱你]

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