这一期不错，推荐听一听

七条建议：

1、普通人健身的目标是更健康、更有活力/社交媒体并非真实世界

2、动作质量远大于重量与容量/休息不好就不要练

3、将运动多样化/重视“有氧”

4、饮食的黄金法则是“可持续”，不是“吃得干净”/你不需要吃那么多

5、把睡眠和休息当作训练计划的一部分来认真对待/注意恢复

6、不要非黑即白，动起来就比不动强/训练的确要有热血的态度 但划水训练一样重要

7、找一个好教练，能为你节省大量试错成本与健康代价，这是最高效的捷径/允许自己做不到别人轻松就能做的事情