[心]2026年健身记录
趁没下雪，猛练几天

[心]Day 1
快走热身10min
高位下拉19*20*1
26*14*3
坐姿划船10*20*3
反向蝴蝶机夹胸12k*15*3
山羊挺身10*5

[心]Day 2
快走热身10min
俯卧腿弯举10k*12*4
臀推 10k*10*4
腿举 空*12*1
10k*12*3
坐姿髋外展26k*1min
自行车40min

[心]Day3
快走热身10min
蝴蝶机夹胸12k*16*3
上斜推胸 空*10*3
悬挂卷腹10*5
壶铃摇摆12*3
自行车40min

[心]Day4
快走热身10min
高位下拉19k*20*1
26k*12*3
坐姿划船 10k*15*3
15k*12*2
山羊挺身10*5
自行车40min

[心]Day5
快走热身10min
臀推 5k*12*3
10k*10*2
俯卧腿弯举10k*12*5
坐姿髋外展 26k*20*3
山羊挺身 空*10*5
自行车40min

[心]Day6
自行车40min热身
坐姿划船10k*16*3
15k*10*2
反向蝴蝶机夹胸 12k*12*3
高位下拉 19k*16*2
26k*10*1
山羊挺身 10*5