【#不要把宵夜当正餐吃#】#一顿宵夜让全身器官加班#一日三餐是按照生活所需补给的，夜宵是正常餐食外的“第四餐”。晚间身体需要处于安静状态下进行能量代谢，血液本应全身均匀分布，一顿额外的夜宵会让血液集中到胃部帮助消化吸收，各器官也会“加班工作”，大脑得不到休息，兴奋度增强，易引起失眠，会让机体代谢陷入恶性循环。

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲建议，如果不得不吃，时间不要太晚，距离睡觉至少两个小时。比如说，晚上7 点吃完饭，12 点睡觉，11 点可能会觉得饿，那么就在 9~10点时吃夜宵。

选择低热量、少脂肪、容易消化的食物，比如牛奶、豆浆、粥、热汤面等。第三，不要暴饮暴食，夜宵摄入150~200千卡的能量比较合适，换算成具体食物量大概是一杯250~300毫升牛奶，或者小半碗米饭或者一小袋饼干等。