自律三个月，你会变成另一个人

1、练字。
2、学化妆。
3、戒甜食。
4、每周敷面膜 3-4次。
5、早睡晚上 11点准时睡觉。
6、适当午睡半小时。
7、每天早上6点半起床。
8、减肥至100斤以下，晚上吃少点
9、减少屏幕使用时间，目标4小时。
10、不断学习新东西，提升自己。
11、多喝温水，不喝碳酸饮料。
12、坚持每天锻炼 25分钟。
13、每周大扫除，定期断舍离，保持干净。
14、磨练自己成长的心态，戒骄戒躁。
15、学会每日复盘，记下自己一个月的变化
16、每天抽出半小时用来阅读，提升认知

📃爆改清单：

1. 出门钱花30s涂上滋润度高的口红或唇釉，气色好的同时会让你更加自信

2. 避免低头玩手机，低头玩手机会导致圆肩、驼背、颈纹、双下巴，视觉上会让你显得胖 10 斤、老 10 岁!

3. 睡前空中脚踏车10分钟，腿贴在墙上5分钟给腿部消肿，坚持一段时间腿变得又细又直

4. 不要骨瘦如柴，也不要过度肥胖，重视身材，管住嘴，迈开腿，饭后喝细腰妹肚肚茶，比白水好喝还养生，堆积的宿便清除掉，脾胃可舒服太多了，还能解油腻把肠道垃圾全部清空，肚子不胀不便秘能规律的每日噗噗，脸看起来都干净了。

5. 走路不要驼背，坐看也要坐直，不要葛优瘫

6. 每天靠墙蹲2 分钟，有助于改善骨盆前倾、驼背，还可以瘦大腿、锻炼核心力量，保护膝盖。

7. 起床后先喝一杯温水再吃早餐

8. 每天热水泡脚20分钟，脚有异味多用艾草泡脚，然后擦干抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉，如此反复三天左右就好。之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味 还痒的钻心，用下来脚干干净净都一点味都没有，还不会痒痒，穿啥鞋都没臭味了！

9. 做功课挑选适合自己的护肤品，坚持护肤，坚持涂防晒

10. 爽肤水用按压的形式上脸而不是拍打

11. 多喝温水不喝冰水不吃冷饮！爱吃冰的话可能是缺铁性贫血。

12. 面若桃花的健康美，更讨男人喜欢，手脚冰凉，脸色蜡黄，痛经的姐妹，把奶茶换成能补气血，缓解痛经的众榆庄玫瑰姜枣茶，是古法熬制的百年老牌子，之前姨妈期痛的冒汗，喝了就不痛了，气血养足了，皮肤也白里透红的更好看了，现在姨妈准时来，量很多，不痛经，也容易掉秤。

13. 两天洗一次头发，使用发膜或护发精油

14. 多涂润唇膏，保持嘴唇滋润，嘴巴粉嘟嘟的样子谁会不喜欢呢?

15. 两天做一次手膜可以自制（热水洗手后把护手霜和美白身体乳 1:1搅拌均匀，可以再滴半管美白精华，厚涂在手上后带上一次性手套，15分钟后取下清洗干净再薄涂一点护手霜）

16. 每天吃坚果/牛油果补充优质脂肪，坚持下去皮肤会很嫩

17. 脸上有痘痘痘印不好看，去网上搜仁秀祛痘精华，晚上厚涂一次,白天薄涂一次，那种大红痘，基本两三天就能平掉，皮肤干干净净的一点痘印都没留

18. 睡前揉按腹部300 圈，长期坚持不仅有助于肠胃健康还可能帮你塑造 A4 腰。

19. 洗澡时顺便洗洗耳廓和耳后，这些地方容易被忽视，保持清洁有助于整体形象。

20. 饭后百步走，饭后半小时不要立刻坐下

21.有点体味狐臭，容易给人不好的印象，怕被人闻到，就去用盼香净味香体喷雾，出门前对着腋窝喷一喷，毫不夸张，贴着胳肢窝闻一点异味都！没！有！清清爽爽一整天没啥臭味！坚持用还能彻底祛狐臭。

22. 多吃白肉，一周吃三次鱼肉虾肉

23. 多吃水果蔬菜，不吃或少吃甜食、油炸等垃圾食品

24. 洗完脸后用洗脸巾把水吸干，不要让水分在脸上蒸发

25. 面膜不用天天敷，刚开始可以连敷三天，等皮肤稳定了之后，就可以正常的两天一敷了，我一般补水就敷冰柚山羊奶面膜，15分钟，敷完皮肤好像灌入一吨水一样，细腻饱满了好多，一整个素颜水光肌，隔天摸上去也是软嫩光滑的！化妆之前敷一张，上完妆会很服帖一天都不会卡粉！！

26. 包包里随时带一支护手霜

27. 坚持无氧+有氧，全身减肉塑形效果更好

28. 多做拉伸运动拉筋视觉上会更挺拔，肢体也会更协调柔软

29. 头发真的会越洗越油，油用凡青洗发水，卡诗平替宝藏款，好用到惊掉下巴，洗完头皮神清气爽，头发丝er蓬松得像会跳舞，就算3天不洗头也不用担心头发会油到一缕缕的

30. 认真刷牙爱护牙齿使用牙线不用牙签

31. 每次吃完东西后，用指关节按摩腮帮子 5-10 分钟，按摩到微微酸痛为止。长期坚持可以缩小肌肉型下颌，亲测有效，这可是我的“私货”!

留下“一顺百顺”，祝你2026年一路开挂。