儿童的餐盘结构通常应包括以下几个核心组成部分：蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如瘦肉、鱼、蛋、豆制品）以及乳制品。
儿童膳食结构中，我经常会提到“5210原则”：
5：每天摄入至少5份蔬菜和水果，有助于提供充足的维生素、矿物质和膳食纤维，一般对于儿童来说，三餐两点中，每一顿都应该有蔬菜或者水果。

2：每日屏幕时间（包括电视、电脑、手机等）不超过2小时（对于6岁以下孩子电子屏幕时间应该控制在1个小时），减少久坐行为，降低肥胖和代谢疾病风险。

1：每天至少进行1小时中等至高强度的体育活动，促进心肺健康和体重管理 。

0：避免摄入含糖饮料（如汽水、果汁饮料等），推荐饮用水和无糖牛奶，减少糖分摄入，预防肥胖和龋齿。#健闻登顶计划##儿童健康守护者计划#