#健康知识# 怎样预防近视？
1户外活动
最有效、最省钱的近视防控方法，不是买几千块的护眼灯，也不是吃各种明目补品，而是——户外活动！
核心建议:
时长：每天日间户外活动不少于2小时（每周累计14小时）。
原理：户外的阳光能刺激眼内多巴胺分泌，它能抑制眼轴变长（眼轴变长是近视的主因）。
注意：是“户外”，不是“室外”！在阳台、窗边不算，得真正走到有自然光的地方去！阴天也比室内强！
2控制电子产品使用
有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
3保持正确的读写姿势
读书写字做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
4保持适宜的用眼距离
★看书：眼与书本的距离要大于30厘米。
★看电脑：眼与电脑屏幕的距离大于60厘米，伸手应触不到显示屏。
★看电视：眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的3-5倍，电视越大距离越远。
5改善光照条件
★白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）。
★晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字则相反）。
★晚上看电视、玩电脑时要开房间顶灯。
6关注自己的视力变化
★ 定期检查视力。
★ 不戴眼镜时检查的5米远视力低于5.0，或看黑板模糊，要及时告诉父母，去医院进行眼科专业检查。
★ 确定自己近视后要及时配镜，防止近视度数加深。
★ 建议各位家长，尽可能早知晓孩子远视储备量，为孩子保留足够远视储备量，积极预防近视。
★ 家长如发现孩子视力下降或近视度数加深，及时带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，采取科学的方法进行防控。
7选择适合自己身高的课桌椅
课桌椅应符合我们的身高，当我们长高时要及时调整更换。自我检测课桌椅是否合适：椅高应以坐在上面，大腿与小腿垂直、脚能平放在地的高度为宜；桌子的高度应以坐位时，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位于肘上3-4厘米为宜。
8养成良好的生活习惯
★早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
★不开夜灯睡觉。
★不挑食，多吃种类丰富的蔬菜和水果。
9及时放松眼睛
★认真做好眼保健操、家庭护眼按摩操和亲子爱眼健身操。
★看书、写字、看电视、玩电脑、玩手机时，要经常休息眼睛。
近视防控没有“后悔药”，只有“预防针”。从今天起，少给孩子一点屏幕时间，多给孩子一点户外时光~