【#久坐的人每天都要拉伸臀部#】#久坐的人要学会拉伸屁股#久坐会让臀部僵硬、疼痛，进而导致骨盆前倾、下背部疼痛等诸多问题。推荐2个动作，每次3分钟，早中晚各练一次，缓解整天坐着带来的损害。

站立4字拉伸。站立，为保持平衡，右手扶墙。保持脊柱挺直，左腿屈膝，将左脚踝放在右膝上，左脚尖回勾；右腿屈膝，臀部后坐，感受臀部拉伸，保持45秒；再换对侧重复。该动作可伸展臀部外侧肌肉。

靠墙弓步拉伸。背对墙面跪在垫子上，右腿向前迈出，呈弓步，使右小腿垂直于地面，双手放在右腿上；左膝向后移动，使左脚背贴墙，左脚跟朝向臀部，感受臀部拉伸，保持45秒后；再换对侧重复。该动作可较快缓解臀部肌肉僵硬。