#小卫的健康提示#【[抱抱]睡不着不要硬睡，试试这些方法吧！】数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超5.1亿人存在睡眠障碍。长期睡不好，不仅让人疲惫焦虑，还会增加心血管疾病、抑郁等风险。#你的健康我守护#

睡不着，试试这些方法：
✅ 睡不着就离开床：躺20-30分钟未入睡，先起床放松；
✅ 压缩床上时间：按实际睡眠时长设定卧床时间，提升睡眠效率；
✅ 固定作息：每天同一时间起床，周末也不例外；
✅ 床只用来睡觉：不玩手机、不看电视，重建“床=睡眠”的联想；
✅ 午睡别超20分钟：避免影响夜间睡眠 。（科普中国） #生理性叹息#