美女不吃脏东西！！抗炎抗氧化饮食系列！！

二十五岁➕的抗氧化干净饮食核心：多吃富含天然抗氧化食物。

💐水果和蔬菜选择高抗氧化食材：
果蔬类：蓝莓、桑葚、紫葡萄、樱桃、番茄、西兰花、菠菜、彩椒，这些食材富含花青素和维生素。

💐早餐搭配谷物坚果类：燕麦、藜麦、核桃、杏仁、黑芝麻，含有维生素E和膳食纤维，可作为早餐或加餐，中医说五谷为养，常吃五谷温养脾胃，尽快保持早餐吃足够的碳水➕蛋白质，这样一天都是精力充沛的。

💐优质蛋白类：深海鱼（三文鱼、秋刀鱼）、虾、鸡蛋、豆制品，含有优质蛋白和硒元素，能辅助抗氧化，每周吃2-3次深海鱼。
如若没有条件吃深海鱼，可以每天吃一颗鱼油，含有丰富的omg-3，抗氧化抗炎。

💐食材尽量生吃或快炒，避免长时间高温烹煮，减少营养流失，比如番茄生吃或凉拌，西兰花焯水后清炒。

💐每天喝1500-2000ml温水，也可以泡枸杞、绿茶（富含茶多酚），代替喝奶茶、果汁等含糖饮料。