这篇真的不错。我自己减肥的时候，只要饿太久，就特别容易暴食。
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《一些巨屌的防暴食小 tips！》

1️⃣想暴食的时候：
先吃一口饭，全部咽下去，再喝 100ml 水，等 20 秒 再继续。
我就不信你还能吃多少。

2️⃣先去喝一杯温水，
有时候你不是饿，是渴了。

3️⃣去喷香水，越浓越好，
最好还是你自己不喜欢的味道，
能恶心一整天

4️⃣想暴食的时候：
去刷牙 / 洗澡 / 涂身体乳。
被窝香香的，真的会不想再吃油腻的，
做个轻盈的香香宝～！

5️⃣适量补充微量元素。
很多暴饮暴食，其实是坏情绪＋压力引起的皮质醇反应。

6️⃣“猪瘾”一来，立刻去化个妆、打扮一下自己。
看到状态不错的自己，只会想好好保持，
根本不想再吃吃吃。

7️⃣突然嘴馋时：
猛灌 300ml 温水＋啃一个苹果，
食欲真的会秒没。

8️⃣暴食的时候不要吃水果，可以嚼口香糖，
最好是薄荷味特别重的那种。
甜味会刺激食欲，而且水果容易吃多、撑胃、消化又快，
一会儿就又馋别的，容易出现假性饥饿。

9️⃣如果实在忍不住想暴食，
那一定是正餐没吃饱。
立刻、马上，去吃 馒头、米饭这种快碳！
不要吃粗粮主食，不要吃全麦面包！

就吃大白馒头，最好是扎实、有嚼劲的那种，
亲测效果最好。
吃完立刻不馋，而且非常满足。

（很多人怕快碳，不敢吃，
暴食时反而去吃各种粗粮替代，
结果越暴越多，算下来热量比馒头米饭高好几倍。
真不如痛痛快快把碳水吃干净。）

🔟如果已经吃到一半了，
强制自己不继续暴食的办法：
把擦过鼻涕的纸直接扔进碗里。
这样你想继续吃，也下不去嘴

不要害怕浪费。
很多小宝觉得吃不完很浪费，
其实可以买一些便宜的密封夹子把食物收好。
如果为了“不浪费”硬吃到身体难受，
真的得不偿失。

🔟1️⃣暴食前想清楚一件事：
暴食前的这一刻，正是你吃撑后最想回到的状态。

你可能还没体会过瘦下来的爽，
但你一定清楚吃撑后的难受——
反胃、想吐、走不了路、焦虑、后悔、自我厌恶。

再问问自己：
吃这一次，真的会开心吗？
焦虑会缓解，还是被放大？

记住：
吃一口、吃一顿，不等于完蛋。
不要因此破罐子破摔。
这不是暴食的借口，
最多只是减肥暂停一天而已，
调整好心态就好