分享我睡前 12 分钟维持身材的 daily dose

1️⃣卷腹 20～40 次
2️⃣臀桥 30～50 次
3️⃣帕梅拉腿部拉伸 （这是我最喜欢的拉伸视频，每个动作都感到很舒展，不过时间短，强度不高，如果锻炼比较猛需要做 2 遍）

腰和臀是身材里很重要的 2 点，对梨形来说就是命门。
动作很简单，贵在坚持。 ​