#其实这3类主食真的巨减肥#
这绝对是很多减肥人的认知“盲区”！很多人觉得减肥就得“不吃主食”，其实恰恰相反，选对主食不仅能吃饱，还能让你瘦得更快。

根据最新的营养学观点，真正的减肥“神器”是这3类“干净碳水”。它们之所以“巨减肥”，是因为它们富含膳食纤维和抗性淀粉，升糖慢、饱腹感强，能让你在不知不觉中少吃很多。

以下就是这3类“减肥神兽”主食的详细总结：

第一名：燕麦——主食界的“饱腹之王”
很多人减肥吃燕麦，但吃对的人不多。
* 为什么能减肥？
燕麦里有一种叫β-葡聚糖的可溶性膳食纤维，它像海绵一样吸水膨胀，能延缓胃排空，让你吃完一上午都不饿。同时它还能刮油排水，对肠道健康极好。
* 怎么吃？
划重点： 必须选需要煮的传统燕麦片或生燕麦片。那种甜味的即食麦片、速溶麦片是“伪燕麦”，糖分高、热量高，千万别买！

第二名：红薯（含紫薯、土豆）——卡路里陷阱终结者
别被红薯的甜味骗了，它其实是“负罪感”很低的食物。
* 为什么能减肥？
红薯的热量其实比米饭低，但膳食纤维含量极高。它含有抗性淀粉，这种淀粉很难被消化吸收，能直接通便排毒。而且红薯饱腹感极强，吃半个拳头大的红薯，饥饿感就会消失。
* 怎么吃？
蒸着吃最减肥！烤红薯虽然香，但高温会让淀粉转化为糖，热量会变高一点点。如果凉着吃，抗性淀粉含量会更高，燃脂效果更好。

第三名：玉米——肠胃的“清道夫”
玉米不仅是粗粮，更是优质的低脂主食。
* 为什么能减肥？
玉米富含镁元素和膳食纤维，能促进肠道蠕动。一根中等大小的玉米热量才100大卡左右，啃起来费劲，能让你花很长时间才吃完，无形中减少了进食量。
* 怎么吃？
建议带皮煮或者直接蒸，保留最多的营养。注意： 玉米须也有利尿消肿的作用，煮水喝也是极好的。

减肥不是要饿肚子，而是要聪明地吃。
这三类主食，你可以轮换着吃，比如早餐吃燕麦粥，午餐吃一根玉米，晚餐吃蒸红薯。记住一个黄金法则：“粗细搭配”，如果你觉得纯粗粮难以下咽，可以在白米饭里掺一半糙米或燕麦，慢慢过渡，身体代谢上来了，自然就瘦了！ http://t.cn/AXGiFk7m