💤睡够8小时还觉得累？可能是睡前做了这4件事！

如果睡前做这4件事，只会越睡越累👇

1️⃣ 睡前刷手机/电脑/电视
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，玩游戏、刷短视频等刺激性内容还会让大脑兴奋，难以放松，睡眠质量直线下降！

2️⃣ 午睡时间过长
午睡超过20分钟会削弱夜间睡眠动力，甚至导致失眠。建议白天午睡控制在20分钟左右，非午睡时间尽量不沾床~

3️⃣ 摄入过多咖啡因
咖啡、浓茶、可乐、巧克力里的咖啡因会让人兴奋，感受不到困意，睡前可要管住嘴！

4️⃣ 睡前抽烟、喝酒
尼古丁兴奋大脑影响入睡，酒精虽能让人快速入睡，却会破坏睡眠结构，导致睡眠浅、易醒，长期还可能形成酒精依赖！

#4种无效早睡越睡越累#[比心心]#坚持早睡一年的身体变化# http://t.cn/AXGXRiyr