【#建议冬天穿颜色明亮的衣服#】#冬天心情不好是正常的#冬日气温低，许多人会不自觉感到情绪低落，这其实是季节性情感障碍的表现。季节性情感障碍一般在特定季节出现或加重，最常见的模式是秋冬季情绪开始低落，到春夏季自然缓解，因此常被称为“冬季抑郁”。

应对冬季抑郁，首先要补充“光照电力”，晴朗天气不妨到户外晒15~30分钟太阳，阴天也可以到户外走走，自然光能帮助抑制褪黑素、促进血清素分泌。

其次是修复情绪系统。饮食方面可适当吃些富含血清素前体（色氨酸）的食物，如香蕉、坚果、全谷物，它们能为“快乐激素”提供原料；补充维生素D也很重要，冬季光照不足导致维生素D合成减少，而它的缺乏会加重情绪低落，可通过食用鸡蛋、深海鱼来改善。

“激活身体活力”，运动和社交是关键。每周进行3~4次中等强度运动，如快走、瑜伽、跳绳，每次30分钟以上，有助改善血液循环，还能促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，提升欣快感。

此外，借助色彩的力量改善和调节情绪。时尚心理学家Dawnn Karen表示，相对明亮的色彩能引发积极情绪，促进人体释放“快乐激素”多巴胺。