#4种无效早睡越睡越累#1. 睡前要少看手机
电子屏幕（例如，手机、电脑、电视等）发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，减少睡眠动力。此外，玩游戏，看短视频、恐怖电影等刺激性内容，会让大脑兴奋，使人无法放松，导致睡眠质量下降。
建议睡前减少屏幕接触时间，将房间灯光调暗，不带手机上床。
2. 午睡时间要控制
邵岩医生指出，午睡时间过长，会削弱睡眠动力，导致夜间失眠。将午睡时间控制在20分钟左右。白天尽量不沾床。不在床上做任何与睡眠无关的事情。
3. 要少摄入咖啡因
邵岩医生介绍，咖啡因（存在于咖啡、浓茶、可乐、巧克力等饮料和食物中）和腺苷的分子结构非常相似，它们与腺苷抢占受体，阻碍腺苷发挥促进睡眠的作用，导致人感受不到困意。
建议减少摄入含咖啡因的饮料和食物，且尽量不要在午饭后摄入。
4. 一定要戒烟限酒
烟草中的尼古丁能兴奋大脑，影响入睡。酒精虽然能使人感觉放松、容易入睡，但会严重破坏睡眠的正常结构，导致眠浅、易醒。长期借酒助眠还可能发展成酒精依赖。日常一定要戒烟、限酒。#乜許丶陌生[超话]# http://t.cn/RJ754qE http://t.cn/AXGaNPI0