熬夜到12点？你错过了身体“黄金修复”的4小时！#别错过黄金睡眠四小时#
还在用“报复性熬夜”透支自己吗？你可能不知道，晚上11点到凌晨3点这4个小时，是身体自带的“黄金修复期”。

这期间，生长激素分泌达到高峰，细胞修复、记忆整合、免疫系统更新都在高效进行。错过它，白天补觉也很难弥补。研究发现，长期在10点后入睡，肥胖风险可能增加约20%，而且会让身体处于慢性炎症状态，影响代谢和精力。

作为营养师，给你两个“吃好睡好”的关键提醒：
1.晚餐为睡眠“加油”：可以适当摄入一些富含色氨酸（合成褪黑素的原料）的食物，如牛奶、鸡肉、豆类。同时，保证钙、镁的摄入（如深绿色蔬菜、坚果），有助于稳定神经。
2.睡前别“加负”：睡前3-4小时避免大吃大喝，尤其要远离咖啡、浓茶和辛辣油腻的食物。
简单总结：
规律比时长更重要。尽量固定时间睡觉，抓住每晚的黄金四小时，就是为长久的健康“存钱”。今晚，试试早一点放下手机吧。