【#3个动作缓解久坐屁股疼#】#久坐屁股疼要学会拉伸#如果你长期久坐、从事重体力或常弯腰的劳作，亦或是长时间穿高跟鞋，都很容易成为坐骨神经痛“青睐”的人群。缓和的伸展运动可帮助患者缓解肌肉紧张，减轻坐骨神经压力，以下为适合坐骨神经痛患者的拉伸动作。

1.拉伸梨状肌。仰卧，双膝屈曲。将一条腿交叉放在对侧的膝盖上，然后用手环住被交叉腿的大腿后侧，轻轻地拉向胸部，以保持在能忍受的舒适范围为宜。

2.屈膝拉伸。仰卧，双膝屈曲。抱住一侧膝盖拉向胸前，并保持一会。

3.大腿后侧肌群拉伸。仰卧，双腿伸直。一条腿抬离地面并用手环住，轻轻将其拉向胸部，以感到大腿后侧有拉伸感为宜。

以上动作做8~12次/组，每天做2~3组，每周做2~3次即可。