#每天一个鸡蛋吃进多少营养##鸡蛋是维生素的全家桶#一个约50g的鸡蛋藏着“全营养密码”！含优质蛋白，还有卵磷脂、维生素A/D/B族及钙铁锌硒等关键营养素 。蛋白质氨基酸配比完美，消化吸收率超90%，卵磷脂护血管、维生素A护眼，每天一个就能补全日常所需，性价比绝了～ 建议水煮或蒸制，营养保留率高达90%以上哦！
1.6.5克优质蛋白：含人体必需的全部9种氨基酸，吸收率高达98%，可满足成年男性日需的10%、女性的11.8%。
2.亮氨酸：促进肌肉合成，尤其利于健身人群和老年人预防肌肉流失。
3.维生素A（127.5微克）：占男性日需16%、女性18%，维护视力和皮肤健康。
4.维生素D（1.3微克）：满足成人日需13%，促进钙吸收，预防骨质疏松。
5.维生素B2（0.15毫克）：占男性日需10.7%、女性12.5%，参与能量代谢。
6维生素B12、叶酸：支持神经功能和红细胞生成。
7.硒（7微克）：抗氧化，增强免疫力；
锌（0.45毫克）：占男性日需3.8%、女性5.4%，促进伤口愈合。
8.铁（1.8毫克）：预防贫血，但吸收率较低，建议搭配维生素C食物（如西兰花）。
其他功能性营养素
9.胆碱（147毫克）：占成人日需25%-35%，促进脑发育、延缓认知衰退。
10.叶黄素与玉米黄质：过滤蓝光，降低黄斑变性风险。
11.卵磷脂：调节血脂，减少血管胆固醇沉积。 http://t.cn/AXGS6FVy