【#深夜不睡刷手机是在透支褪黑素#】睡眠问题困扰着很多人：有人到了凌晨1点、疲惫不堪，却毫无睡意；有的躺床上很想睡觉，脑子里却像有台发动机在轰鸣……南京脑科医院医生表示，有这些表现，可能不是你不够自律，而是你的身体里的“黑夜荷尔蒙”——褪黑素被透支了。医生提醒，大家要遵循昼夜节律，每天在11点前入睡。白天多晒太阳，晚上21点后把卧室光线调为暖黄色，睡前2小时不要剧烈运动，睡前1小时放下手机，这些好习惯都能“助推”褪黑素的分泌，提高睡眠质量。 http://t.cn/AXGSE4RI