亲测有效：
4-7-8 呼吸法
闭上眼睛，舌尖轻抵上颚（门牙后方），按照以下节奏循环：
1. 吸气 (4秒)： 用鼻子静静地吸气，默数 1-2-3-4。
2. 屏气 (7秒)： 屏住呼吸，默数 1-2-3-4-5-6-7。（这一步是为了让氧气充分进入血液）。
3. 呼气 (8秒)： 用嘴巴缓缓呼气，发出“呼——”的声音（像吹灭蜡烛一样），一定要慢，默数 1-2-3-4-5-6-7-8。
循环做 4-8 组，直到你感觉到眼皮变沉或身体发软

关键在那个“8”： 长时间的呼气会刺激迷走神经，物理性地降低心率。
• 屏气的作用： 短暂的缺氧感会迫使大脑停止胡思乱想（比如担心明天的体重），强行重启专注力。