#第一次见歌手把道具带回酒店培养感情的#
这是对舞台和对表演的最高级别的尊重，做足充分的准备，连椅子🪑也是重要一环来培养感情，熟悉表演现场的所有场景。
像我这种i人，别说上台表演了，去任何陌生环境都会紧张、不自在。产生这些情绪是对未知及不确定性担忧、自信心不足、对社交的焦虑。说到底太把别人当回事了。
我:人多一说话，脸红心跳加速，讲话哆哆嗦嗦。
外人眼里:你是谁啊，我不在乎。
我:人多环境，全身不自在，紧绷感十足，小心翼翼，不敢说话，就怕说错。
外人眼里: 我只想关注我想关注的，无关人我不在乎。
换个角度，其实紧张很没有必要，把自己想象成在一个自己熟悉环境里，人就放松下来了。

如何让自己i转e人:

​•调整认知：告诉自己“感到紧张是正常的，大多数人都会这样”，接纳自己的情绪，而不是与之对抗。将陌生环境视为一次探索和学习的机会。​
•充分准备：如果要去一个特定的陌生场合，可以提前做一些功课，了解相关信息，减少未知感。​
•小步渐进：不要强迫自己立刻完全适应。可以先从观察开始，慢慢熟悉环境，再尝试进行简单的互动，逐步建立安全感和信心。​
•学习放松技巧：当感到紧张时，可以尝试进行 深呼吸（缓慢地深吸气，再缓缓呼出），这能有效平静神经系统，让身体放松下来。​
•关注当下：把注意力从对未来的担忧拉回到现在。可以观察一下周围环境的细节（如墙的颜色、植物的种类），这能帮助你稳定情绪。#无尽夏夏子[超话]##社交恐惧症#
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