#女子1年胖20斤牛仔裤全穿不上#
大体重减重核心是稳扎稳打不伤害身体，饮食上控制热量缺口，多吃蛋白和高纤维蔬菜，主食换杂粮，戒掉高糖高油零食饮料，三餐规律不节食；运动优先选快走、椭圆机这类低强度方式，避开跑跳护膝盖，每周坚持4-5次，体重下降后再加基础力量训练。习惯上保证7小时睡眠、多喝水，每周固定称重看趋势，不追求快速掉秤，循序渐进更易坚持不反弹。#微博热点优质创作计划# http://t.cn/AXGNV6IQ