#改善骨盆前倾 卧英雄式#

拯救骨盆前倾！卧英雄体式赶紧练起来
骨盆前倾真的太磨人了，小腹突出+腰酸背痛，穿啥都不好看😭
还好挖到了卧英雄体式这个宝藏动作，亲测对改善骨盆前倾超有用！

👇保姆级练习步骤
1. 英雄式跪立：双膝并拢，双脚打开与髋同宽，脚背贴地，臀部坐进双脚之间
2. 缓慢后仰：呼气慢慢躺下去，手肘先撑地缓冲，背下垫毯子更友好
3. 姿势调整：手臂外展掌心朝上，肋骨下压、耻骨上提，膝盖别超臀宽，膝下可垫毯子
4. 保持呼吸：新手30秒-1分钟，慢慢延长到5分钟，脊柱要延展，收腹展胸腔
5. 安全起身：手肘压地，从胸骨处慢慢抬上半身，别用头或下巴发力

坚持练不仅能掰正骨盆，还能舒展脊柱、灵活髋膝，缓解久坐的酸痛，促进消化超舒服💪
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