相信我
找到自己的髋之后
练臀的效率一定加倍！

单独进行髋灵活训练的话！
这一套动作来两遍也很酸爽！！
（当作练臀前激活的话来一遍就行

00:08 热身 60s
01:23 三点开髋(每侧5个/组
05:04 后坐顶髋（15个/组
08:11 灵活小腿➕足踝
髋环节内外旋
(每侧部位各5个/组
11:33 单腿画圈（每侧内外旋各5个/组
14:39 四足绕髋(每侧10个/组

#冬天就要这样动# http://t.cn/AXGp6Iut