如何才能摆脱情绪的控制呢？

印度一位智者曾做过一个很有意思的比喻——

他说如果我们沉溺在自己的情绪当中，就像被困在交通堵塞的车子里，感到非常焦虑、不耐烦、挫败。

但如果你站在山上远处俯瞰，感受就会完全不一样。

虽然你看到那边堵车很严重，但因为你没有身在其中，就很容易跳脱出来。

回到情绪上来说，如果我们总以受害者的身份和感受，不断去跟别人诉说这些困境，越会助长我们自怨自艾的情绪，让我们深陷其中、无法自拔。

如何才能把自己拔高到山上的高度去脱离情绪本身呢？

你需要建立一个观察者的意识临在。

比如，你在看到一棵树，你的脑袋可能会说：“这棵树真高、真大”，忍不住对它评论一番，贴上标签。

当你贴上标签的时候，就已经把自己和它隔绝开了，树只是树本身。

我们要还原树本身，就需要一个观察者存在于“我”之外。

在我们对事物做出评判的当下，意识到“哦，我又在贴标签了，我又下决断了”。

这个声音就是你观察者的意识。这个观察者是我们非常重要的自我成长的一个标记物。

平时你可以有意识地去做练习培养观察者的角色养成。

你可以选取一件让你印象深刻的事情，可以是愤愤不平的、委屈难受的。

通过讲述这个故事，把这些感受带出来。

同时，在你升起这些情绪感受的时候，去维持观察者的临在状态，看看自己重复述说这个故事的过程，用一种更理性的态度去回顾整件事。

亲爱的，当你重复做这个练习，
我们就可以从这种负面情绪中跳脱，成为情绪的主人。