讲一下如何提升自我叙事的编码能力，从而大幅减少焦虑压力：

大脑中负责把“过去、现在、未来”做串联叙事的核心组件，是海马体+DMN（Default Mode Network默认模式网络，这个未来有机会再讲怎么应用）。是的，海马体不只是简单的记忆功能——我们回忆过去和想象未来使用的是同一套海马体回路。

一个海马体发达的人，会表现出模式分离（Pattern Separation）能力更强。海马体能精准地识别出不同事和物的边界，比如它会告诉你：“去年的结果是因为特定市场环境下A决策，而今天的B机会是完全不同的情境。”而弱的海马体往往会将“一次失败”概括为“我这辈子都不行”（泛化）。

那么什么是滋养海马体最有效的方式？

答案：运动。每一次运动都会给你的海马体进行一次美妙的“神经化学泡泡浴”。运动不仅会改善当下的情绪，更是释放 BDNF分泌 （Brain-Derived Neurotrophic Factor脑源性神经营养因子）的主要变量。BDNF是直接促进海马体新神经元生长的肥料，它能帮你养出一个“更大、更胖、更蓬松”的海马体，抵御衰老带来的认知衰退。

重点来了——很多人以为“成年后大脑不会再生长”，但事实情况是，海马体是大脑中少数可以终生（是的，到90岁依然可以）产生新神经元的单元。而运动是刺激其生长的关键催化剂。

所以，如果你和你的家人在步入 70 岁时拥有一个强大、蓬松的海马体，那么“老年痴呆”对你的影响时间就会被大大推迟。

看到这里，你是不想也拥有一个更大、更胖、更蓬松的海马体？

你值得拥有。明天开始运动吧。

PS，下次讲DMN（默认模式网络）和它在日常生活中的hack应用。