#改善骨盆前倾 卧英雄式#很多人被骨盆前倾困扰却不自知——久坐后腰酸背痛、穿裤子总感觉腰后空一截、站立时不自觉驼背，这些看似常见的体态问题，其实都和骨盆位置偏移息息相关。骨盆前倾不仅影响外在形象，还会压迫腰椎、牵拉大腿前侧肌肉，长期下来容易引发腰肌劳损、膝盖不适等连锁反应。而卧英雄式作为瑜伽中针对骨盆与腿部的经典体式，正是改善这一问题的“温柔利器”，无需高强度发力，就能精准调整骨盆姿态。

练习卧英雄式时，双膝跪地并拢，小腿向身体两侧分开，臀部缓慢下沉至脚跟之间，上半身自然向后平躺，双手可放在身体两侧或头顶上方延展。这个体式能有效拉伸紧张的髂腰肌——久坐人群的髂腰肌长期处于缩短状态，是导致骨盆前倾的核心原因之一。同时，它能激活臀部后侧与腹部肌肉，这些肌肉是维持骨盆稳定的关键，长期练习可增强核心力量，让骨盆回归中立位。对于初学者而言，若臀部下沉时感到膝盖或大腿前侧牵拉，可在臀部下方垫一块瑜伽砖，循序渐进地加深体式，避免强行发力造成损伤。

坚持卧英雄式练习，不仅能改善骨盆前倾，还能缓解久坐带来的腿部水肿与腰背酸痛，让体态更挺拔舒展。每天睡前花5-10分钟练习，配合均匀呼吸，在放松身心的同时，悄悄纠正体态问题，让健康与美感同步提升。http://t.cn/AXGWqwH8 http://t.cn/AXGWql8b