长期抗炎➕早睡

个人经验分享～

一、抗炎饮食

对饮食的干涉，不是要少吃、节食，抗炎饮食的核心是重新选择和正确搭配食物。

现在在我心中鸡蛋不叫鸡蛋，叫蛋白质；蔬菜不叫蔬菜，叫膳食纤维。

日常可优先摄入的食物

富含Omega-3的食材：深海鱼如鳕鱼、沙丁鱼，以及紫苏籽、海藻等（有助于调节体内炎症）。
抗氧化成分丰富的食物：菠菜、西兰花、番茄、紫甘蓝、羽衣甘蓝、蓝莓、石榴等（减轻氧化）。

优质膳食纤维来源：鹰嘴豆、红薯、燕麦、菌菇类（促进肠道蠕动，维持菌群平衡）。
-
建议少吃的食物
加工糖分、含糖饮料、精炼植物油制品、过度加工的高碳水化合物食品，如甜点、即食面等，此类食物容易引发血糖波动与炎症反应

暴瘦对身体的伤害非常大，一个月瘦身5-6斤算是比较正常的了#26岁女子两月暴瘦30斤成糖尿病前期#