【#5个悄悄升血糖的习惯#】#逆转糖尿病前期的3个方法# 5个行为看似日常，却可能在无声无息中扰乱你的糖代谢！

⚠️ 1. 开着夜灯睡觉：睡觉时留个小夜灯，或不拉窗帘，可能都会增加糖尿病风险。2024年《柳叶刀》子刊上的研究指出，夜间光照越强，糖尿病风险越高。睡觉时光线最亮的人，糖尿病风险可能增加53%。

⚠️ 2. 晚饭时间太晚：2022年《糖尿病护理》期刊发表的研究显示：晚餐吃得越晚，对血糖越不友好，保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。

⚠️ 3.久坐时间太长：2022年，《柳叶刀》子刊上发表的研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

⚠️ 4.红肉摄入太多：牛肉、羊肉、猪肉等红肉都属于常见的高饱和脂肪食物。摄入过多饱和脂肪，可能会让我们控制血糖的胰岛素敏感性下降。

⚠️ 5.爱吃精制碳水：馒头、面条、白米粥、大米饭……这些精制碳水口感好，但升糖速度极快。由于缺乏膳食纤维，它们迅速被分解成葡萄糖，导致血糖短时间内飙升，另外，精致碳水饱腹感差、饿得快，容易吃得多，进一步加剧血糖波动。