看看你的基础代谢！
我的基础代谢，也就1200千卡，🍎健康App里的静息能量，准的！基本可以视为日常生活躺着不动的身体耗能。
用🍎健康来估算每日总能量消耗 ≈ 静息能量 + 活动能量+食物热效应（通常按每日总摄入热量的10%计算）。
要维持就总摄入 ≈ 总消耗
要减肥就总摄入 < 总消耗，300千卡的热量缺口
要增肌就总摄入 > 总消耗，300千卡的热量盈余+力量训练
要增肥，吃就行…
我有运动+不乱吃1500千卡，也就是维持体重，不减肥不增肌。
我不相信有人“真的”怎么吃都不胖😭送去科学研究！
除了代谢疾病，还是认知和行为上高估了自己吃得多+低估了自己消耗少。