最近一个来月我增加了运动量（每周三次学习民族舞），刚开始体重增加2斤，并且食欲简直不要太好！这就是身体的适应期啦，肌肉储水增加和食欲提升的就是正常生理反应，运动（尤其进行力量训练）肌纤维会轻微损伤，身体为修复，就会储存更多水分和糖原，小基数体重会上升2斤，大基数4斤，但这不是脂肪的增加，而且只要适应期最快1～2周最慢3～4周就会恢复正常，食欲会恢复平稳、体重也会回落，然后开始围度变紧。

可以增加一个鸡蛋半个馒头这个量，我是增加了的，因为真的饿，我链接身体，增加了，因为消耗也增加了呀。今早空腹109。

如果这个时候强行不允许自己吃，皮质醇过高，体重还增加，难免沮丧，没必要，反而适当多吃一些，身体收到平稳调整信号，逐渐的适应期过了就一切恢复正常了。

我日常有走路习惯，而且不是随便走，我很珍惜走路这个经常被人忽略的锻炼方式，今天北京户外体感温度零下十几度，我穿单鞋，依然走到手脚发热出汗，腿部肌肉和臀肌都有效锻炼到，我还需要筋膜枪来松解一下，这就是锻炼式走路，很多人走路太随便啦，没有运动效果，还会腰部代偿，亏啦。

最近会持续更新播客，大家可以去小宇宙 app 上关注“杜婉冬”，这样每天在有太阳的时候，可以听着播客，超慢跑或者认真锻炼式走路40分钟，一定要认真感受发力，是非常好的疏肝、强脾、调整节律的方式。

上班的朋友有条件就早一点出门，然后提前两站下车（出地铁）走一段路。或者自己开车的朋友早点去，停车以后在单位附近晒着太阳走15分钟。

认真走路，力发于足，主宰于腰，感受一下力量的贯通性。

也就是力量从脚下开始，脚后跟踩到地面，然后整个脚掌每一寸都接触地面，不是随一个点发力，脚掌要弯到位然后脚趾发力通过蹬地产生反作用力，这个力量从脚腕经过小腿，然后感受从膝盖到大腿向上传导到腰，核心是收紧的，人是稳的，腰马合一，身子不随便晃，感受身体做为一个整体，不是把腿甩出去、把屁股甩到两边的那种走路，也不是腆着肚子走路，是核心收紧，骨盆收回来，感觉腹股沟向外鼓出去，每一脚蹬地的时候感受腿后侧到臀肌的力量，同时注意沉肩坠肘，脖子拉长，下颌微抬，感受呼吸贯彻全身。

这样走五分钟，脚一定发热，十分钟就会微微出汗的那种，这是非常好的调节身心的方法。

中午吃完饭以后，再走20分钟，这样每天有最少35分钟认真走路晒太阳，调节频率非常好。

走完以后最好找会议室或者去自己车里睡个15分钟（冷的话贴个艾灸贴），听我的音频很好睡（很多朋友当午睡助眠工具的），中午这一觉只需要15分钟，但是养心的，更有助于夜晚的入睡。

冬天万物萧瑟，人自然的会减少出门户外活动的时间，但这样的话血清素和褪黑激素的平衡会受影响，很容易消沉、低能量、抑郁。所以，把晒太阳当作一个重要的事情去做一下，不但可以调节睡眠节律，还可以调整排便规律，人也容易状态积极。 http://t.cn/AXGj8Hj5