#很爱吃但巨发胖的东西#
​​油炸和高油高糖类​​：油条、手抓饼、炸鸡、麻花、麻球、煎饺、奶茶、蛋糕、饼干、冰淇淋等。
​​碳水类​​：白粥、、炒饭、炒面、炒粉、螺蛳粉、酸辣粉等。这类食物升糖快，容易让你很快饿，从而导致下一餐暴饮暴食。
​​高糖水果和加工品​​：荔枝、龙眼、榴莲、冬枣、柿子、柿饼、菠萝蜜等。这些水果糖分高，饱腹感差，很容易吃多。另外，蜂蜜、果干（葡萄干🍇 芒果干🥭、水果捞、风味酸奶等，糖分和热量也常常超标。
​​高油高盐的家常菜​​：红烧肉、红烧排骨、干锅、回锅、干煸等烹饪方式的菜肴，油脂和盐分含量高，是水肿和热量超标的主要来源。

健康饮食小贴士
​​分清主食​​：不是所有碳水都不能吃，关键在于选择。糙米、燕麦、红薯、玉米（甜玉米）等是优质碳水，饱腹感强，升糖慢，更适合减脂期。
​​控制进食速度​​：细嚼慢咽，每口嚼20次，给大脑足够的时间接收“饱了”的信号，避免不知不觉吃超量。
​​管理好“易胖”时间点​​：比如早餐前、下午3-4点、晚上7点后和姨妈期，这些时段容易饿，也容易选择高热量食物。可以提前准备一些健康零食，如一小把坚果、黄瓜、蓝莓或无糖酸奶来应对。
​​晚餐要清淡​​：尽量在19点前吃完晚餐，选择蛋白质+蔬菜的搭配，如果实在饿，可以吃一个白馒头，但要避免高油高糖的汤水。
​​多喝水​​：每天保证足够的饮水量，有时候身体缺水会误把“渴”当成“饿”，导致不必要的进食。